A futóhasmenést gyakori, laza székletürítés jellemzi futás közben vagy közvetlenül utána. A futóhasmenés leggyakoribb a hosszútávfutóknál.
A futók hasmenésének oka nem egyértelmű. A valószínűsíthető közrejátszó tényezők közé tartozik a szervek fizikai lökdösődése, a belek csökkent vérellátása, a bélhormon-kiválasztás változásai, az új ételek mennyiségének növekedése vagy bevezetése, valamint a verseny előtti szorongás és stressz. Az egyértelmű, hogy az étel gyorsabban halad a sportolók belein edzés közben.
Gyakran egyszerű étrendi változtatásokkal megelőzhető a futó hasmenése:
- Legalább egy nappal futás előtt korlátozd vagy kerüld a magas rosttartalmú és gázképződést okozó ételeket, például a babot, a korpát, a gyümölcsöt és a salátát. Ha minden nap futsz, kísérletezz, hogy megtaláld az elfogadható rostszintet. Egyébként egyszerűen fogyaszd ezeket az ételeket futás után.
- Legalább egy nappal futás előtt korlátozd vagy kerüld a cukoralkoholoknak nevezett édesítőszereket (izomalt, szorbitol, egyéb) – ezek leggyakrabban cukormentes cukorkákban, rágógumikban és fagylaltokban találhatók.
- Futás előtt három-hat órával korlátozd vagy kerüld a koffein és a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.
- Futás előtt legalább két órával ne egyél semmit.
- Futás előtt, alatt és után igyál sok folyadékot. A kiszáradás hasmenéshez vezethet. Kerüld azonban a meleg folyadékokat, amelyek felgyorsíthatják az étel átjutását az emésztőrendszeren.
- Futás közben óvatosan használd az energiagéleket és energiaszeleteket. Egyes embereknél ezek a termékek hasmenést okozhatnak. Különösen kerüld az új gél vagy szelet bevitelét a verseny napján.
- Ha laktózérzékeny vagy, válts laktózcsökkentett vagy laktózmentes tejre és tejtermékekre.
- Kerülje a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-okat), például az ibuprofent (Advil, Motrin IB, egyéb) vagy a naproxent (Aleve). Mindkettőről kimutatták, hogy növeli a gyomor-bélrendszeri panaszok előfordulását.
Ezenkívül viseljen kényelmes, bő ruházatot futás közben. A derék körül túl szoros ruházat súlyosbíthatja a hasmenést. Érdemes lehet csökkenteni a futás intenzitását vagy távolságát is, amíg a hasmenés javul. Ezután fokozatosan növelje az aktivitást, ahogy a tünetei engedik. Ha ezek a tippek nem segítenek, további javaslatokért forduljon egészségügyi szolgáltatójához. (sportsmedicine.mayoclinic.org)